প্রথমবার্তা ডেস্ক রিপোর্ট :আলো নয়
ঘুমানোর সময় আলো থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, একটা অন্ধকার ঘর ভালো ঘুমের পূর্বশর্ত।

পাশে ফোন নয়
খুব জরুরি কল বা মেসেজ আসার কথা না থাকলে বিছানার আশপাশ থেকে ফোনটাকে সরিয়ে রাখতে হবে। হঠাৎ মধ্যরাতে অনাকাঙ্ক্ষিত কোনো ফোন বা মেসেজের শব্দে ঘুমের মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

ঠাণ্ডা ঘর
ঘুমের ঘরের তাপমাত্রা থাকতে হবে সহনীয় পর্যায়ে। গবেষণায় দেখা গেছে, ১৯ দশমিক ৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা নিবিড় ঘুমের জন্য আদর্শ। ব্যক্তিভেদে এটা হেরফের হতে পারে।

ক্যাফেইন নয়
ক্যাফেইন মস্তিষ্ক জাগিয়ে রাখবে। ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এ জন্য ঘুমের সময় ঘনিয়ে আসার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন থেকে বিদায় নিতে হবে।

দুশ্চিন্তা বাদ
এগুলো ভালো ঘুমের জন্য খুব বড় সমস্যা। মনে রাখতে হবে, আগামী দিনটা সুন্দর করার জন্য আজকের রাতে ভালো ঘুম জরুরি। তাই সব বাজে চিন্তা বাদ দিতে হবে।

ঘুমের সময়সূচি
এটা খুব জরুরি। প্রতিদিন নির্দিষ্ট একটা সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। হাতের কাজ সম্ভব হলে পরের দিন করা যেতে পারে।
চিটশিট অবলম্বনে ইমরোজ বিন মশিউর